Jak přežít náročný den v práci?

Máte za sebou týden plný schůzek, přesčasů a deadlinů a máte pocit, že už to nejde dál? Práce se občas prostě nahromadí a každý další den se pak promění v nesnesitelnou dřinu. Jak ale takové období přežít, aniž by to odnesla vaše psychická pohoda a zdraví?

Pohyb jako lék na všechno

Možná si říkáte, že na to, abyste si zašli zaběhat nebo se protáhnout, nemáte čas ani sílu. A právě v tom je ta chyba. Zkuste to a uvidíte, že stačí půl hodiny svižné chůze nebo jiné aktivity a bude vám líp. Pravidelná fyzická aktivita je totiž jedním z nejúčinnějších nástrojů v boji proti úzkostným poruchám a mírným formám deprese. Díky sportu se uvolňují endorfiny, které zlepšují náladu a tlumí pocity úzkosti.

V neustálém ruchu moderní společnosti se často dostáváme do stresových situací snadněji, než bychom chtěli a sport v tomto ohledu pomáhá, protože přináší do vašeho života tzv. „zdravý stres“, který organismus potřebuje, aby správně fungoval. Dlouhodobé sportování pomáhá se zlepšením kvality spánku a stravovacích návyků, což dále podporuje celkovou duševní rovnováhu.

Tipy:

• Zkuste si dát krátkou pauzu a zajít na procházku. Ideálně do parku nebo do lesa, kde se můžete soustředit na přítomný okamžik a na zvuky přírody. Pokud vás zpívání ptáků nebaví, můžete si pustit třeba oblíbené album nebo zajímavý podcast.
• A nezapomeňte si vzít pořádné pánské sluneční brýle, které vám uleví od slunce, takže se nebudete muset mračit.
• Protáhněte se v práci! Nemusíte se pouštět do žádných složitých jógových pozic, stačí se narovnat, protáhnout ruce nad hlavu a zhluboka se nadechnout.
• Využijte naši nabídku běžeckého vybavení, které se vejde do batohu, takže můžete vyrazit na krátký trénink hned po práci a nemusíte se vracet pro věci domů. Nezapomeňte ale na regeneraci. Po tréninku je potřeba svaly protáhnout a umožnit jim odpočinout.
• Nepotřebujete žádné extra vybavení ani hromady času. Nejsnadnější je spojit příjemné s užitečným a zařadit pohyb třeba cestou do práce. Jeďte na kole nebo jděte aspoň část trasy pěšky. Stačí pohodlné dámské či pánské tenisky a funkční oblečení, které v práci převléknete za slušnější.

Strava a pitný režim

Snažte se v průběhu náročného dne jíst pravidelně a neodbývat oběd a večeři. Místo smaženého jídla sáhněte spíš po zelenině, luštěninách a ořeších, které vám dodají třeba potřebný hořčík. Ten je pro naše tělo nepostradatelný, správně bez něj totiž nefungují svaly, nervy ani produkce energie. Jeho nedostatek se projevuje svalovými křečemi, nevysvětlitelnou únavou a slabostí, ale i podrážděností, úzkostí a „nervy na pochodu“. Sportovci a aktivní lidé jsou rizikovou skupinou, protože hořčík ztrácejí ve větší míře pocením.

Odpočinek, spánek a regenerace

Nemá smysl snažit se všechno stihnout, když na to vaše tělo nebude mít energii. Místo abyste dělali všechno napůl, raději se dobře vyspěte. Spánek je klíčový pro regeneraci svalů, obnovu nervového systému a také pro psychickou pohodu. Abyste předešli přetrénování, které může vést ke zraněním a chronickým zdravotním problémům, naplánujte si alespoň jeden nebo dva dny odpočinku týdně.

Hoďte starosti za hlavu

Neberte všechno tak vážně a snažte se si s těžkostmi poradit s úsměvem. Je v pořádku občas polevit a užít si to. Život není jen o výkonu, ale i o radosti. Ať už jezdíte na kole, běháte nebo lezete, nejdůležitější je najít si v tom zábavu a zůstat konzistentní. Uvidíte, že to pomůže.